Корм wealthy healthy: зоомагазин ZOO-BOOM

10 марта 2021 в 07:03

продаю 235-240 маток 2 больших курдючних баранов по 4 года и 50-60 ягнят от 1.2.3. месяца остальные овцы котные за все 2 170 000 торг небольшой хороший крупный стада звоните…

город Москва — Овцы, бараны

08 марта 2021 в 17:03

Баран, Романовская порода, возраст 1 год, не кастрирован, на племя или мясо. Находится в Тверской области, Зубцовский район, доставка до Москвы обсуждается

город Москва — Овцы, бараны

06 марта 2021 в 21:03

Баран курдючные.Жирные вкусные бараны из Волгограда Астрахани и Калмыкии, есть место для забоя ,наш мясник поможет вам в этом . Всегда рады видеть вас среди наших…

город Москва — Овцы, бараны

23 февраля 2021 в 00:02

матки романовское,эдильбайские и так же гисарская пароды

город Москва — Овцы, бараны

17 февраля 2021 в 21:02

овцы, ягнята,баранина

город Москва — Овцы, бараны

16 февраля 2021 в 17:02

Мясо на Курбан байрамЖивой вес Барана 1кг — 230рВолоколамское шоссе, 95Есть разные продуктыЗвоните по телефону указанному в объявлении

город Москва — Овцы, бараны

Настоящий сайт содержит информацию,
предназначенную для лиц старше 16 лет!
Все логотипы и торговые марки на сайте являются
собственностью их владельцев.

наверх

Кот боится ходить по полу в квартире

Как в случае с людьми, так и в случае с животными посещение лечебных учреждений может вызывать определенный дискомфорт, связанный с длительным ожиданием приема врача. И вот, в интернете уже появились многочисленные онлайн клиники, которые, правда, обслуживают только людей. Идея данного бизнеса заключается в том, чтобы создать онлайн ветклинику, тем самым избавив хозяев своих питомцев от нежеланных походов к ветеринару.

Спрос на данный вид услуг достаточно большой, потому что очень часто посещение ветклиники оказывается вовсе необязательным – владельцы животных впадают в панику по пустякам. Что же касается конкуренции, то подобных сервисов очень мало, и они не могут удовлетворить большую часть существующего спроса.

Как начать?

В первую очередь потребуется веб-сайт, который должен обладать очень простым и интуитивным интерфейсом, потому что достаточно большую часть ваших потенциальных клиентов будут составлять люди, далекие от интернета. Как и принято, создание сайта заказываете профессиональным фрилансерам, которых можно найти на соответствующих биржах.

Основной функционал сайта сводится к чату между хозяином питомца и ветеринаром, поэтому его создание обойдется не слишком дорого. Кроме того, было бы очень полезно размещать различные тематические статьи, которые не только помогут полезной информацией, но также привлекут новых посетителей. Чтобы облегчить работу специалистам необходимо создать раздел «Вопрос-ответ», который избавит всех участников от множества ненужных хлопот.

После этого необходимо договориться с профессиональными ветеринарами, обладающими достаточно большим опытом работы. Это практически не составит труда, потому что, во-первых, врач может давать подобные консультации, не отрываясь от своей постоянной работы, и, во-вторых, ему не придется контактировать с животными, что тоже очень хорошо. Таким образом, подобный бизнес приносит огромную пользу, как хозяевам домашних питомцев, так и врачам-ветеринарам.

В качестве прибыли вы будете взымать определенный процент с каждой консультации. Данный бизнес обладает большими перспективами, так что в дальнейшем вы можете договориться с различными стационарными ветклиниками, которые будут платить вам процент за каждого привлеченного посетителя. Также вы сможете дополнительно заработать на рекламе.

Как правильно кормить йорка натуральной пищей — лучшие корма для йоркширских терьеров

Как правильно кормить беременную собаку?

• Рейтинг кормов
  • Корма для собак
    • 1st Choice
    • DailyDog
    • LiveRa
    • Pettric
    • Wolfsblut
    • AATU
    • Dax
    • Lunch for pets
    • Piccolo
    • Yummi
    • ALL
    • Duke’s Farm
    • Magnusson
    • Platinum
    • Yummy
    • Acana
    • Eukanuba
    • MaxidogVit
    • Porta 21
    • ZooRing
    • Acari Ciar
    • Farmina
    • Meglium
    • Primordial
    • Авва
    • Affinity
    • Fitmin
    • Mera
    • ProBalance
    • Большая миска
    • Almo Nature
    • Flatazor
    • Minime
    • ProSeries
    • Деревенские лакомства
    • Animonda
    • Forza10
    • Molina
    • Profine
    • Дилли
    • Applaws
    • Frank’s ProGold
    • MonAmi
    • Pronature
    • Ем без проблем
    • Aras
    • FreshPet
    • Monge
    • Puffins
    • Живая сила
    • Arden Grange
    • GO!
    • Morando
    • Purina
    • ЗООГУРМАН
    • Bab’in
    • GRANDIN
    • NOW FRESH
    • Rafi
    • Заводчик Семихвостов
    • Barking Heads
    • Gemon
    • Natural Core
    • Royal Canin
    • Зооменю-Органик
    • Belcando
    • Genesis Pure Canada
    • Nature’s Protection
    • Royal Farm
    • ИмпериалАС
    • Berkley
    • Gheda
    • Nature’s Table
    • Safari
    • Каждый день
    • Best Dinner
    • Gina
    • Naturea
    • Sam’s Field
    • Кубанский корм
    • Bewi Dog
    • Golden Eagle
    • Natyka
    • Satisfaction
    • Мнямс
    • BioMenu
    • Golosi
    • Nero Gold
    • Savarra
    • Натуральная формула
    • Biomill
    • Grandorf
    • Nuevo
    • Schesir
    • Наша марка
    • Bisko
    • Greenheart-Premiums
    • Nutra Gold
    • Sirius
    • НормаН
    • Blitz
    • Guabi Natural
    • Nutram
    • Skinner’s
    • Родные корма
    • Bosch
    • Happy Dog
    • Nutrilove
    • Solid Natura
    • Рэкс
    • Bozita
    • Hau Hau Champion
    • Oasy
    • Stuzzy
    • Скиф
    • Brit
    • Hill’s
    • Ontario
    • Summit
    • Стаут
    • Brooksfield
    • Holistic Blend
    • Optima Nova
    • Supra
    • Счастливый Пёс
    • Brunch
    • Husse
    • Optimeal
    • The Best
    • Трапеза
    • Canagan
    • Inukshuk
    • Organix
    • TiTBiT
    • Хороший Хозяин
    • Carnilove
    • Josera
    • Orijen
    • Trainer
    • Четвероногий гурман
    • Cesar
    • Karmy
    • PRO PAC
    • Unicharm
    • Экси
    • Chicopee
    • Landor
    • PROхвост
    • Vigor & Sage
    • DaDo
    • Leader Balans
    • Pedigree
    • Wellness
  • Корма для кошек
    • 1st Choice
    • DailyCat
    • Leonardo
    • PRO PAC
    • Tom Сat
    • AATU
    • Dax
    • LiveRa
    • PROхвост
    • Trainer
    • ALL
    • Dr. Clauder’s
    • Lunch for pets
    • Perfect Fit
    • Unicharm
    • Acana
    • Duke’s Farm
    • Mealfeel
    • Petreet
    • Vigor & Sage
    • Acari Ciar
    • Eukanuba
    • Meglium
    • Pettric
    • Wellkiss
    • Affinity
    • Farmina
    • Meowing Heads
    • Porta 21
    • Wellness
    • Almo Nature
    • Fitmin
    • Mera
    • PreVital
    • Whiskas
    • Animonda
    • Flatazor
    • Mi-Mi
    • Prime Ever
    • Wildcat
    • Applaws
    • Forza10
    • Minime
    • Primordial
    • Yummi
    • Aras
    • Frank’s ProGold
    • Molina
    • ProBalance
    • ZooRing
    • Arden Grange
    • FreshPet
    • MonAmi
    • ProSeries
    • Васька
    • Auchan
    • GO!
    • Monge
    • Profine
    • Деревенские лакомства
    • Bab’in
    • Gemon
    • Morando
    • Pronature
    • Ем без проблем
    • Berkley
    • Genesis Pure Canada
    • NOW
    • Puffins
    • ЗООГУРМАН
    • Best Dinner
    • Gheda
    • Natural Core
    • Purina
    • ИмпериалАС
    • Bewi Cat
    • GimCat
    • Nature’s Protection
    • Rafi
    • Каждый день
    • BioMenu
    • Gina
    • Nature’s Table
    • Royal Canin
    • Кубанский корм
    • Biomill
    • Golden Eagle
    • Naturea
    • Royal Farm
    • Мнямс
    • Bisko
    • Golosi
    • Natyka
    • Safari
    • Натуральная формула
    • Blitz
    • Grandorf
    • Nero Gold
    • Sam’s Field
    • Наша марка
    • Bozita
    • Greenheart-Premiums
    • Nuevo
    • Sanabelle
    • Ночной охотник
    • Brit
    • Guabi Natural
    • Nutra Gold
    • Savarra
    • Родные корма
    • Brooksfield
    • Happy Cat
    • Nutram
    • Schesir
    • Скиф
    • Brunch
    • Hill’s
    • Nutrilove
    • Sheba
    • Стаут
    • Canagan
    • Holistic Blend
    • Oasy
    • Sirius
    • Хороший Хозяин
    • Carnilove
    • Husse
    • Ontario
    • Solid Natura
    • Четвероногий гурман
    • Cat Fit
    • Josera
    • Optima Nova
    • Stuzzy
    • Шермурр
    • Cat Natura
    • Karmy
    • Optimeal
    • Summit
    • Chicopee
    • Kitekat
    • Organix
    • Supra
    • DaDo
    • Landor
    • Orijen
    • TiTBiT
• Бренды
  • 1st Choice
  • Cat Natura
  • Hill’s
    • Ideal Balance
    • Nature’s Best
    • Prescription Diet
    • Science Plan
  • Nuevo
  • Safari
  • Васька
  • AATU
  • Cesar
  • Holistic Blend
  • Nutra Gold
  • Sam’s Field
  • Деревенские лакомства
  • ALL
  • Chicopee
  • Husse
  • Nutram
    • Ideal Solution Support
    • Sound Balanced Wellness
    • Total Grain Free
  • Sanabelle
  • Дилли
  • Acana
    • Classics
    • Heritage
    • Regionals
    • Singles
  • DaDo
  • Inukshuk
  • Nutrilove
  • Satisfaction
  • Ем без проблем
  • Acari Ciar
  • DailyCat
  • Josera
  • Oasy
  • Savarra
  • Живая сила
  • Affinity
  • DailyDog
  • Karmy
  • Ontario
  • Schesir
  • ЗООГУРМАН
    • Smolly Dog
    • Большая миска
    • Вкусные потрошки
    • Гармония «Мясное ассорти»
    • Меню от ЗООГУРМАНА
    • МуррКисс
    • Мясное ассорти
    • Мясное рагу
    • Мясное суфле
    • СПЕЦМЯС
    • Сосиски в банке
    • СпецМяс Деликатес
  • Almo Nature
    • Almo Nature Orange label BIO Soup
    • Almo Nature Single Protein
    • Alternative
    • Azul label
    • Classic
    • Daily
    • Functional
    • Green label
    • Holistic
    • Legend
    • Orange label
    • Rouge label
  • Dax
  • Kitekat
  • Optima Nova
  • Sheba
  • Заводчик Семихвостов
  • Animonda
    • Carny
    • GranCarno
    • Rafine
    • Vom Feinsten
  • Dr. Clauder’s
  • Landor
  • Optimeal
  • Sirius
  • Зооменю-Органик
  • Applaws
  • Duke’s Farm
  • Leader Balans
  • Organix
  • Skinner’s
  • ИмпериалАС
  • Aras
  • Eukanuba
  • Leonardo
  • Orijen
  • Solid Natura
  • Каждый день
  • Arden Grange
  • Farmina
    • Cibau
    • Cimiao
    • Ecopet Natural
    • Fun Cat
    • Fun Dog
    • Matisse
    • Natural & Delicious
    • Vet Life
  • LiveRa
  • PRO PAC
  • Stuzzy
    • Cat
    • Dog
    • Friends
    • Mister
    • Monoprotein
    • Ocean
    • Speciality
    • Stuzzy Gold
    • Stuzzy New Zealand and Australia / Oceanic Fish
  • Кубанский корм
  • Auchan
  • Fitmin
  • Lunch for pets
  • PROхвост
  • Summit
  • Мнямс
  • Bab’in
  • Flatazor
  • Magnusson
  • Pedigree
  • Supra
  • Натуральная формула
  • Barking Heads
  • Forza10
    • Active Line
    • Breeders
    • Maintenance
    • Mr.Fruit
  • MaxidogVit
  • Perfect Fit
  • The Best
  • Наша марка
  • Belcando
  • Frank’s ProGold
  • Mealfeel
  • Petreet
  • TiTBiT
  • НормаН
  • Berkley
    • All Meat Terrine
    • Fricassee
  • FreshPet
  • Meglium
  • Pettric
  • Tom Сat
  • Ночной охотник
  • Best Dinner
  • GO!
  • Meowing Heads
  • Piccolo
  • Trainer
    • Fitnes 3
    • Natural
    • Personal
    • Solution
    • Top Breeder
  • Родные корма
  • Bewi Cat
  • GRANDIN
  • Mera
    • Mera Pure
    • Meradog
    • Wahre Liebe
  • Platinum
  • Unicharm
  • Рэкс
  • Bewi Dog
  • Gemon
  • Mi-Mi
  • Porta 21
  • Vigor & Sage
  • Скиф
  • BioMenu
  • Genesis Pure Canada
  • Minime
  • PreVital
  • Wealthy & Healthy
  • Стаут
  • Biomill
    • Breeders
    • Classic
    • Swiss Professional
  • Gheda
    • KirAmore
    • Proper Form & Temper
    • Unica Natura
    • WellCat
  • Molina
  • Prime Ever
  • Wealthy & Healthy
  • Счастливый Пёс
  • Bisko
  • GimCat
  • MonAmi
  • Primordial
  • Wellkiss
  • Трапеза
  • Blitz
  • Gina
    • Elite
    • Gina Mi-Mi
    • Wildly
    • X-DOG
    • Х-CAT
  • Monge
    • BWild
    • Daily Line
    • Fresh
    • Fruit
    • Grain Free Line
    • Grill
    • Monge Functional
    • Monoproteico
    • Natural
    • Simba
    • Speciality Line
  • ProBalance
  • Wellness
  • Хороший Хозяин
  • Bosch
  • Golden Eagle
  • Morando
  • ProSeries
  • Whiskas
  • Четвероногий гурман
    • Golden line
    • Platinum line
    • Silver line
    • Готовый обед
    • Мясное ассорти
    • Мясной рацион
    • Паштеты
    • Сосиски
  • Bozita
    • Feline
    • Mini
    • Naturals
    • Nordic By Nature
    • Robur
  • Golosi
  • NOW FRESH
  • Profine
  • Wildcat
  • Шермурр
  • Brit
  • Grandorf
  • Natural Core
  • Pronature
  • Wolfsblut
  • Экси
  • Brooksfield
  • Greenheart-Premiums
  • Nature’s Protection
  • Puffins
  • Yummi
  • Brunch
  • Guabi Natural
  • Nature’s Table
  • Purina
    • Cat Chow
    • Darling
    • Dog Chow
    • Felix
    • Friskies
    • Gourmet
    • One
    • Pro Plan
  • Yummy
  • Canagan
  • Happy Cat
  • Naturea
  • Rafi
  • ZooRing
  • Carnilove
  • Happy Dog
  • Natyka
  • Royal Canin
  • Авва
  • Cat Fit
  • Hau Hau Champion
  • Nero Gold
  • Royal Farm
  • Большая миска
• Ингредиенты
• Критерии
• Заявка
• Обзоры
  • КормОбзор 2017
    • Правда о классах кормов
    • Корма и штрафы
    • Корма с высоким содержанием мяса
    • Рейтинг кормов для собак 2017
    • Рейтинг кормов для кошек 2017
  • Кормобзор 2018
    • Пять категорий кормов
    • Штрафы в рейтинге 2018
    • Бонусы кормам 2018
    • Рейтинг кормов для кошек 2018
    • Рейтинг кормов для собак 2018
• Блог
  • Наука
  • Вопросы и ответы
  • Здоровье
    • Кальций в кормах для собак и кошек
  • Питание
    • Как правильно кормить беременную собаку?
    • Как правильно кормить кастрированного кота
    • Как правильно кормить кошек сухими кормами
    • Как правильно кормить кошку влажным кормом?
    • Как правильно кормить крупную собаку?
    • Как правильно кормить собак маленьких и мелких пород
    • Как правильно кормить собаку сухим кормом?
    • Как правильно кормить стерилизованную кошку?
    • Правильное кормление таксы
    • Пробиотики для собак и кошек
  • Регламентирование
    • Организация FEDIAF: расшифровка, цели работы
  • Технологии
    • Натуральные антиоксиданты в кормах для животных
    • Что такое пробиотики, и зачем они нужны?
  • Разное
  • F. A.Q.
• О проекте

Что за чудо этот йорк

Йоркширский терьер является декоративной собачкой, максимальный вес которой 3,2-3,4 кг. Чаще всего представители этой породы весят 2,5 кг. Из-за того, что они настолько малы, трудно составить рацион так, чтобы полностью обеспечить организм всеми витаминами и минералами.

Отличительной особенностью йорков является то, что все собаки разные по темпераменту. Заводчики подтвердят, что в одном помёте один щенок может целыми днями скакать, как лошадка, а другой тихонько сидеть, посматривая на окружающий мир из коробки. И нельзя сказать, что один щенок хорош, а другой плох. Просто вот такие они разные, эти йоркширские терьеры.

Из-за отличий в активности, питание для каждого должно подбираться индивидуально. Энергичные и шустрые терьерчики обычно худощавые и придирчивые к еде. Бывает, что их просто невозможно уговорить поесть. А медлительные собаки поесть любят и часто набирают лишний вес. Их рацион надо контролировать и почаще выводить гулять.

Если не заниматься воспитанием терьеров, то они становятся капризными. Щенки йорков настолько хороши, что дома их часто воспринимают как игрушку, а не как собаку. Их балуют, кормят с рук. И ведь им это очень нравится и становится нормой.

Хозяину надо взять за правило: кормление должно быть по режиму, в одно и то же время, в специально отведённом месте.

Делать это необходимо из-за того, что у йоркширских терьеров легко нарушается работа ЖКТ, что вызывает сбой в деятельности организма.

Введение прикорма

Подрастающих щенков начинают прикармливать. Важно соблюдать правило: в один день добавляют только один новый продукт. Порция – 1 чайная ложка. Еда должна быть тёплой.

Во время прикорма наблюдают за состоянием здоровья. Важно, чтобы не было аллергии или диареи. Если нарушений здоровья не наблюдается, то новую еду можно давать 2-3 раза в день, не увеличивая порции.

В возрасте двух недель вводят в рацион кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, ряженку и творожок.

В 3,5 недели в кормление добавляют немного сырого мяса. Его предварительно промораживают для предотвращения заражения гельминтами. Размороженное мясо мелко режут или перекручивают через мясорубку, ошпаривают кипятком и смешивают с тёплой водой.

К двум месяцам питание материнским молоком заканчивается и прикорм введён. Кормление йорка в этом возрасте отличается от кормления взрослой собаки только тем, что суточная норма разбивается на мелкие порции и даётся часто. Кусочки еды постепенно увеличиваются в размерах.

В 2-3 месяца щенок обычно попадает в новый дом. Важно уточнить, какое питание было у заводчика, и не переводить его на новый рацион некоторое время.

До трёх месяцев йорк должен кушать не менее 5 раз в день. Постепенно кормление уменьшают до 4 раз к 6 месяцам, а к году вполне достаточно трёхразового питания.

Что можно есть взрослой собаке

После года кормление проводят два раза – утром и вечером. Лучше установить равный интервал между приёмом пищи, и давать еду в одно и то же время.

Порцию еды взрослой собаки рассчитывают исходя из её веса. На 500 грамм веса дают 1 столовую ложку еды. Если вес животного составляет 3 кг, то еды в миску следует положить 6 столовых ложек.

Правильный рацион для собаки можно составить только в том случае, если известно, чем можно кормить йоркширского терьера, а чем нельзя.

Полезные для йорка продукты:

• Курица, индейка, кролик и говядина. Сырыми давать нельзя, нужно варить.
• Субпродукты в отварном виде – желудок, печень, сердце, лёгкое. Они не заменяют мясо. Субпродукты включают в кормление один раз в неделю.
• Из круп предпочтительнее рис и гречка. Изредка в рацион включают пшеничную кашу и геркулес. При кормлении геркулесом надо следить, чтобы не было аллергии. Каши варятся на воде.
• Творог с низким процентом жирности, ряженка, простокваша, кефир.
• Морская рыба без косточек, внутренностей и чешуи. Варить обязательно.
• Варёные овощи – кабачки и тыква, свёкла и морковь.
• Если собака любит, то как лакомство можно давать фрукты: яблоки, бананы, дыня, арбуз.
• В кормление один раз в неделю полезно дать варёный желток.
• В каждую порцию нужно добавлять несколько капель оливкового масла.
• Солить еду нельзя.

Продукты в порции распределяются следующим образом:

• 50% – мясные;
• 30-40% каша;
• 10-20% отварные овощи.

Кисломолочку можно дать как отдельное кормление 2-3 раза в неделю. Миска с чистой водой должна быть доступна собаке всегда.

Продукты, богатые питательными веществами — витамины и минералы

Вам следует выбрать диету , состоящую из продуктов, богатых питательными веществами. Богатые питательными веществами (или богатые питательными веществами) продукты с низким содержанием сахара, натрия, крахмала и плохих жиров. В них много витаминов и минералов и мало калорий. Вашему организму необходимы витамины и минералы, известные как микроэлементы. Они питают ваше тело и помогают сохранять здоровье. Они могут снизить риск хронических заболеваний. Получение их с пищей гарантирует, что ваше тело сможет их правильно усвоить.

Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы получить разные витамины и минералы. Продукты, которые от природы богаты питательными веществами, включают фрукты и овощи. Постное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена также богаты питательными веществами.

Путь к улучшению здоровья

Возможно, вы не получите все необходимые вашему организму микроэлементы. Американцы склонны есть продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных микроэлементов. Эти продукты часто также содержат добавленный сахар, натрий (соль) и насыщенные или транс-жиры. Такой вид диеты способствует увеличению веса. Это может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезнь сердца .

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) взрослые американцы могут не получать достаточно следующих микроэлементов.

Все вышеперечисленные продукты — хороший выбор.Ниже приведены рекомендации по изменению своего рациона, чтобы он был более богат питательными веществами.

Зерна

Цельнозерновые продукты с низким содержанием жира. Они также богаты сложными углеводами . Это помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание. Найдите в списке ингредиентов слово «целиком». Например, «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая овсяная мука». Ищите продукты, в каждой порции которых содержится не менее 3 граммов клетчатки. Некоторые обогащенные сорта муки содержат клетчатку, но не богаты питательными веществами.

Выберите эти продукты:

• Овсяные хлопья вальцованные или стальные.
• Макаронные изделия из цельной пшеницы.
• Лепешки из цельнозерновой муки.
• Цельнозерновые (пшеничные или ржаные) крекеры, хлеб и булочки.
• Коричневый или дикий рис.
• Ячмень, киноа, гречка, цельная кукуруза и колотая пшеница.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, естественно, с низким содержанием жира. Они добавляют питательные вещества, аромат и разнообразие в ваш рацион. Ищите красочные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые.

Выберите эти продукты:

• Брокколи, цветная и брюссельская капуста.
• Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, ромэн и бок-чой.
• Темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
• Кабачок, морковь, сладкий картофель, репа и тыква.
• Горошек, стручковая фасоль, болгарский перец и спаржа.
• Яблоки, сливы, манго, папайя, ананасы и бананы.
• Черника, клубника, вишня, гранаты и виноград.
• Цитрусовые, например грейпфруты и апельсины.
• Персики, груши и дыни.
• Помидоры и авокадо.

Мясо, птица, рыба и бобы

Говядина, свинина, телятина и баранина

Выбирайте нежирные нежирные куски мяса. Ищите в их названиях слова «круглый», «поясница» или «нога». Перед приготовлением срежьте внешний жир. Обрежьте любой жир внутри, перед едой. Запекание, жарение и запекание — самые полезные способы приготовления такого мяса.Ограничьте частоту употребления в пищу говядины, свинины, телятины и баранины. Даже постные продукты содержат больше жира и холестерина по сравнению с другими источниками белка .

Птица

Куриные грудки — отличные нарезки из птицы. В них мало жира и много белка. Перед приготовлением удалите кожицу и внешний жир. Запекание, жарение, жарение на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления птицы.

Рыба

Свежая рыба и моллюски должны быть влажными и прозрачными.Они должны пахнуть чистыми и иметь плотную упругую мякоть. Если свежей рыбы нет, выберите замороженную или малосоленую рыбу. Выловленная в дикой природе жирная рыба — лучший источник жирных кислот омега-3. Сюда входят лосось, тунец, скумбрия и сардины. Варка, приготовление на пару, запекание и запекание — самые здоровые способы приготовления рыбы.

Фасоль и прочие немясные продукты

Немясные источники белка также могут быть богаты питательными веществами. Попробуйте порцию из бобов, арахисового масла, других орехов или семян.

Выберите эти продукты:

• Нежирные куски говядины, свинины, телятины и баранины.
• Бекон из индейки.
• Фарш из курицы или индейки.
• Лосось и другая жирная рыба, выловленная в дикой природе.
• Пикша и прочая белая рыба.
• Тунец, выловленный в дикой природе (консервированный или свежий).
• Креветки, мидии, гребешки и омары (без добавления жира).
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.
• Семена и орехи, включая ореховое масло.

Молочные продукты и их заменители

Выберите обезжиренное молоко, нежирное молоко или обогащенные заменители молока. Попробуйте заменить сливки сгущенным обезжиренным молоком в рецептах и ​​кофе. Выбирайте нежирные или обезжиренные сыры.

Выберите эти продукты:

• Нежирное обезжиренное, ореховое или обогащенное молоко, такое как соя или рис.
• Обезжиренный сыр рикотта вместо сливочного сыра.
• Творог нежирный.
• Струнный сыр.
• Простой обезжиренный йогурт вместо сметаны.

Что следует учитывать

Большинство продуктов, богатых питательными веществами, находится по периметру (внешнему кругу) продуктового магазина. Количество богатых питательными веществами продуктов, которые вы должны съесть, зависит от ваших ежедневных потребностей в калорий и калорий. Веб-сайт Министерства сельского хозяйства США ChooseMyPlate.gov предлагает информацию о питании для взрослых и детей.

Вопросы к врачу

• Как я могу легко добавить эти продукты в свой повседневный рацион?
• Как я могу быть уверен, что ем достаточно продуктов, богатых питательными веществами, если придерживаюсь строгой диеты, например вегетарианской или веганской?
• Могу ли я принимать добавки или поливитамины, чтобы увеличить количество питательных веществ?

Академия питания и диетологии: правильно питайтесь, советы по выбору диеты, богатой питательными веществами

U. S. Министерство сельского хозяйства, ChooseMyPlate.gov: Начните с простого с MyPlate

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Здоровое питание — это хорошо

Здоровье — богатство! Употребление здоровой пищи и ведение здорового образа жизни может сделать нас здоровыми, богатыми и счастливыми.Здоровая пища означает просто питательную пищу и считается полезной для нашего здоровья. Это продукты, которые входят во все более популярные наборы для доставки еды, такие как Sun Basket и Freshly. Эти продукты содержат много питательных веществ и помогают нашему телу расти. Они включают в себя такие продукты, как цельнозерновые, картофель и овощи, которые, как исторически известно, помогают нам избежать таких болезней, как диабет, рак, болезни сердца, проблемы с давлением и т. Д. Они также поддерживают здоровый дух, снимая тревогу, стресс и т. Д. борьба с долгосрочными когнитивными заболеваниями.

Ешьте здоровую и вкусную еду не должно быть скучно. Существует большое количество здоровых и вкусных продуктов.

Прибыль от здорового питания

1. Мы получаем крепкое и здоровое тело со здоровым духом, употребление питательной пищи. Эта еда поддерживает форму и активность.

2. Здоровая пища полна огромных питательных веществ. Эти питательные вещества сохраняют бодрость и бдительность. Итак, остаемся активными.

3.Мы можем уберегите нас от различных опасных болезней, правильно питаясь.

4. Питательный еда также спасает нас от ожирения, поскольку помогает контролировать лишний вес прирост.

5. Эта пища укрепляет нашу иммунную систему и пищеварение.

6. Он также дает нам стройное и красивое тело, сияющую кожу и в целом привлекательное тело.

7. Мы никогда не чувствовать себя неактивным после употребления легкой и здоровой пищи. Мы чувствуем себя активными, энергичными и чувствовать себя хорошо после хорошей еды.

В здоровом теле — здоровый дух. Итак, если мы достигли здорового духа и здорового тела, мы должны съесть здоровой пищи .

Некоторые суперполезные продукты

Вот несколько продуктов, которые на удивление вкусны и очень полезны для нашего здоровья.

Фрукты и ягоды — самая популярная в мире здоровая пища, и большинство людей в мире предпочитают есть фрукты и ягоды.Яблоко богато клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами и идеально подходит в качестве закуски. Авокадо отличается от других фруктов: он сливочный, вкусный и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С. Бананы — лучшие в мире источники калия. В них также есть витамин B6 и клетчатка. Черника не только вкусная, но и самый мощный источник антиоксидантов в мире. Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С, а также высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и прекрасным вкусом.

Клубника, Вишня, виноград, грейпфрут, киви, манго, лимоны, ежевика, ананасы, дыня, груши, сливы, джекфруты и т. д. также являются полезными для здоровья фруктами.

Среди самых питательных продуктов питания яйца — одно из них на планете. Яйца совершенно безопасны и полезны для нашего организма.

Это миф, что все виды мяса вредны. Хорошо приготовленное мясо — самая полезная и самая известная еда, которую вы можете съесть.Вы можете даже купить говяжью печень , потому что нежирная говядина является одним из лучших источников белка и жира. Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высоким содержанием белка и отличным источником многих питательных веществ. Ягнята обычно питаются травой, и их мясо, как правило, богато жирными кислотами.
Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высоким содержанием белка и прекрасным источником многих питательных веществ. Ягнята обычно питаются травой, и их мясо, как правило, богато жирными кислотами.Если вы хотите узнать больше о мясе травоядного откорма, в Carnivore Style есть много информативных статей, из которых можно поучиться.

Миндаль — популярный сорт орехов, богатый витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Миндаль также помогает похудеть и оказывает впечатляющую пользу для метаболизма. Семена чиа являются наиболее питательными продуктами. Кокосы богаты клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи.Грецкие орехи очень питательны, содержат клетчатку и всевозможные витамины и минералы. Арахис невероятно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами.

Овощи — самый ценный в мире источник питания и калорий. Спаржа — хорошо известный овощ, содержащий углеводы, калорийность и витамин К. Болгарский перец имеет несколько цветов, включая красный, желтый и зеленый, и является отличным источником антиоксидантов и витамина С. Брокколи является источником клетчатки, витамина К и витамина С. , и в нем содержится приличное количество белка.Морковь очень вкусная и хрустящая; он загружен витамином К и клетчаткой. Цветная капуста — очень универсальный овощ семейства крестоцветных, из нее можно приготовить самые разные полезные рецепты.

Огурец, капуста, лук, чеснок, помидоры, грибы, лук-порей, баклажаны, кабачки и т. Д. Также богаты клетчаткой, питательными веществами и витаминами.

Коричневый рис богат клетчаткой, витамином B1 и магнием. Овес богат питательными веществами, а также содержит мощные волокна, называемые бета-глюканами. Квиноа — вкусное зерно с высоким содержанием клетчатки и магния.

Рыба и другие морепродукты очень полезны для нашего здоровья. Они особенно богаты йодом жирных кислот. Эти продукты и их масло спасают наш организм от многих болезней, слабоумия и депрессии. Лосось, сардины, моллюски, креветки, форель, тунец богаты витаминами, жирными кислотами, селеном и белком.

Многие люди не любят молочные продукты.Но кто любит молочные продукты; они являются здоровым источником различных питательных веществ. Сыр питателен, и один его кусочек содержит как целую чашку молока. Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами, и это лучший источник кальция.

В заключение , здоровое питание увеличивает человеческую жизнь и заставляет нас жить дольше. Мы можем избежать смертельных заболеваний, употребляя здоровой пищи и игнорируя нездоровой пищи .Итак, ешьте здоровую и питательную пищу и оставайтесь богатым.

35 Foods Успешные люди едят

Когда вы являетесь знаменитостью, генеральным директором-миллионером или автором бестселлеров, ваша диета не просто важна — это краеугольный камень вашего успеха. И это потому, что еда больше формирует наши мышцы и помогает нам похудеть; он питает самый жизненно важный орган для нашего успеха: мозг. Наша диета влияет на все, от нашей памяти и эмоций до нашей работы и продуктивности, поэтому крайне важно, чтобы вы ее должным образом подпитывали, особенно если вы хотите создать компанию, получить повышение по службе или просто хотите стать лучше и здоровее. себя.

Не уверены, какие продукты помогут вам достичь ваших целей? Мы выяснили, что движет некоторыми из самых успешных людей Америки, чтобы вы могли последовать их примеру. И хотя ваш мозг занимается самосовершенствованием, обязательно ознакомьтесь с этими 30 легкими привычками питания для более плоского живота!

«Когда я готовлю дома завтрак, я люблю варить мягкую яичницу с острым чеддером и кинзой. Я обычно сочетаю это с чашкой черного чая», — говорит Келли Чой, бывшая ведущая телеканала Bravo TV Top Chef Masters и автор книги «Семерка». — Дневное очищение чаем для плоского живота, — сообщает нам.Эмма Уотсон, звезда будущего фильма «Колония», тоже любит начинать свой день с нескольких яиц. «Я делаю по-настоящему потрясающую яичную лепешку по утрам», — сказала 25-летняя звезда Marie Claire . «Это моя особенность. Я делаю гуакамоле, сальсу и яичницу, а потом готовлю лепешку. Это довольно просто, правда, но вкусно».

Почему это умно: Когда вы едите желток, вы получаете твердый заряд холина, витамина B, который, как было доказано, убирает жир с живота, улучшает память, улучшает настроение и поднимает умственную работоспособность на новый уровень.

«Один из моих любимых обедов — вегетарианская пицца на цельнозерновом хлебе», — пишет первая леди Мишель Обама в своей книге « American Grown: История огорода Белого дома и садов по всей Америке». «Это действительно хорошо, только с овощами, сыром и томатным соусом. Мне это нравится».

Почему это умно: В то время как простые углеводы, такие как традиционная корка пиццы, превращаются в организме в сахар, уменьшающий память, цельнозерновые продукты имеют противоположный эффект, помогая вам оставаться ментально бдительным в течение дня.Добавление овощей Мишель — еще один умный ход. Было доказано, что употребление большего количества фруктов и овощей увеличивает продуктивность на целых 20 процентов!

«Обычно завтрак для меня — это греческий йогурт с черникой», — говорит E! Ведущая новостей и автор книги The EveryGirl’s Guide to Cooking Мария Менунос. «Я также люблю смузи для завтрака Harley Pasternak’s White Breakfast. Он сделан из яблока, банана, греческого йогурта, миндаля и молока».

Почему это умно: Греческий йогурт переполнен белком, ускоряющим метаболизм, и полезными для кишечника пробиотиками для похудения, поэтому неудивительно, что он является основой диеты Menounos.(Вы видели, какой у нее плоский живот ?!) Смешивание фруктов, таких как бананы, которые богаты глюкозой, стимулирующей мозг, и черники — еще один умный фильм. Помимо добавленной клетчатки, антиоксиданты в чернике помогают уменьшить воспаление, предотвращая нарушение памяти и ухудшение здоровья мозга.

«Когда я прихожу домой, я легко могу пообедать — это куриная грудка на гриле — ее можно приготовить за пять или семь минут. Я обычно сочетаю ее с салатом из шпината с клюквой и грецкими орехами», — рассказывает звезда «Танцев со звездами» Карина Смирнофф. .

Почему это умно: Согласно отчету Journal of Alzheimer’s Disease , употребление грецких орехов в составе средиземноморской диеты может помочь противодействовать возрастному снижению когнитивных функций и даже снизить риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Во время похудения нежирные белки (например, курица!), Которые можно приготовить менее чем за 10 минут, могут помочь вам придерживаться правильного плана здорового питания, даже когда ваши 9–5 становятся более привычными для 8–7. Чтобы вы были стройными и здоровыми на всю жизнь, ознакомьтесь с этими 30 лучшими белками для вашего пениса.

«Мои любимые здоровые закуски варьируются от домашнего мороженого из суперпродуктов (без молочных продуктов, без глютена и без сахара) до чипсов из капусты и прессованных соков», — говорит актриса и бывший профессиональный рестлер Стейси Кейблер. «Я люблю пищу, которая заряжает меня энергией в течение дня. Я также люблю хорошие и быстрые закуски, поэтому я обычно ношу с собой сырые батончики, такие как Element Superfoods Seedbar!»

Почему это умно: Полезные закуски на ходу жизненно важны для тех, кто нуждается в постоянной энергии в течение дня. Независимо от того, наполнен ли ваш день встречами или вам просто нужно бежать из офиса на маленькую игру лиги вашего ребенка, привычные блюда Стейси могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы вписаться во все это — без ощущения усталости. Чтобы увидеть больше наших любимых здоровых упакованных закусок, посмотрите эти 25 Eat This! Закуски доставлены к вашей двери.

«Раз в неделю я весь день ем только веганский суп, — рассказывает Николь Часар, основательница Splendid Spoon. «Это помогает мне контролировать еженедельный подсчет калорий, поэтому я не чувствую себя плохо из-за того, что балуюсь по выходным.Это также хорошо для кармической энергии. Каждый день, когда человек ест веганскую пищу, экономится 1100 галлонов воды, 20 фунтов CO2 и жизнь одного животного ».

Почему это умно: Провести чит-день без забот, расслабить и значительно упростить сохранение правильности и сосредоточенности в течение недели. После прохладных выходных, которые включают в себя одно или два любимых напитка, вы зарядитесь энергией и будете готовы покорить мир.

«После погоды в 7:30 [сегмент] я обычно делаю протеиновый смузи, который состоит из протеинового порошка, порошковой клетчатки, 8 унций [] миндального молока, замороженных ягод, небольшого количества имбиря и небольшого количества агавы.Может быть, я тоже добавлю немного миндального масла », — сказал Эл Рокер Bon Appétit .

Почему это умно: Здесь, в ETNT, мы большие поклонники смузи. И это потому, что это один из самых простых и эффективных способов употребления некоторых из самых важных питательных веществ и витаминов. Если вы хотите попробовать некоторые из наших смесей, обратите внимание на эти 56 лучших смузи.

«Киноа, зерно, богатое клетчаткой, — один из моих любимых продуктов, чтобы сопровождать кусок рыбы с овощами», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор новой книги « Eat This, Not That! Для Abs ! «Но мне нравится побаловать себя чем-нибудь раз в неделю, будь то кусок пиццы, кусок десерта или горсть шоколада», — говорит Ланговски.

Почему это умно: Зерно богато насыщающим белком, незаменимыми аминокислотами, клетчаткой, заполняющей живот, и железом, питательным веществом, которое улучшает работу мозга. Если хотите, чтобы вкусно поесть древнее зерно, ознакомьтесь с этими 30 рецептами из киноа для похудения. Что касается темного шоколада, новые исследования показывают, что он, вероятно, может увеличить приток крови к мозгу и улучшить концентрацию внимания. Чтобы воспользоваться преимуществами, не увеличивая талию, придерживайтесь одного квадратного сантиметра темных вещей в день.

«Я с осторожностью отношусь к миксам для трейлов, потому что они очень калорийны, но я нашел несколько хороших миксов в Whole Goods, и я не знаю, что бы я делал без хлопьев Каши», — сенсация в пении и написании песен Кэрри Андервуд говорит нам. «Я брошу немного в пластиковый пакет Ziplock и положу в сумочку или рюкзак. Это те вещи, которые у меня всегда с собой, чтобы дать мне энергию и поддержать меня, пока я не вернусь домой».

Почему это умно: Кэрри умеет избегать специальных орехов и миксов.Такие продукты, как сухой жареный арахис и смеси с добавлением шоколада, наполнены добавками, сахаром и лишними калориями — это не то, чем вы хотите перекусывать, если пытаетесь хорошо питаться и улучшить общее состояние здоровья. Однако приготовление собственного микса — с хлопьями, сырыми орехами и т. Д. — отличный способ воспользоваться преимуществами орехов (которые варьируются от снижения веса до контроля холестерина), при этом придерживаясь строгой и строгой диеты.

Возможно, вы слышали, что Хлоя Кардашьян недавно похудела на 11 фунтов, отказавшись от молочных продуктов, но это краткая версия ее истории похудания.Она не только мычала от коровы, но и добавила в свой распорядок утренние тренировки и начала есть на завтрак продукты, богатые клетчаткой и белком. В своей недавней книге « Strong Looks Better Naked » стройная звезда реалити-шоу рассказывает, что она ходит в спортзал в 6 утра, а потом заправляется овсянкой и протеиновым коктейлем. Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics, также придерживается плана коктейльного питания. «Когда я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я ношу с собой шейкер с шоколадным протеиновым порошком.Если я голоден, я добавляю воду, и она наполняет меня, поэтому вместо этого я не ем что-то калорийное ».

Почему это умно: Овсянка богата резистентным крахмалом, типом углеводов, который сопротивляется пищеварению и питает здоровые кишечные бактерии, помогая вам дольше чувствовать сытость. Что касается протеинового коктейля, то богатая белком диета может помочь вам похудеть и сжечь надоедливый жир на животе, что не только повысит вашу уверенность в себе, но и даст вам больше энергии для выполнения постоянно расширяющегося списка дел.Если вам интересно кулинарное вдохновение, ознакомьтесь с этими 23 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Когда большинство людей думают о попкорне, на ум часто приходит огромное ведро, залитое маслом. Однако приготовленный в домашних условиях попкорн на самом деле является низкокалорийной, богатой клетчаткой и цельнозерновой закуской, которая может предотвратить вызывающее чувство голода падение уровня сахара в крови. Давид Зинченко, автор книги Eat This, Not That! и Zero Belly Diet любят взбивать 1/4 стакана ядер попкорна и приправлять его 1 столовой ложкой кокосового масла первого отжима, 2 унциями полусладкого измельченного шоколада и 1/2 стакана несладкого кокосового ореха.

Почему это умно: Эта вкусная закуска будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что не только избавляет от тяги, но и помогает вашему мозгу оптимально функционировать. Не говоря уже о том, что нарядный попкорн — это удовольствие для ваших вкусовых рецепторов. Чтобы получить еще больше рецептов, которые сделают ваш живот голодным, приготовленных из любимых продуктов, ознакомьтесь с новой книгой создателя Abs Diet Дэвида Зинченко, которая уже возглавляет чарты Amazon: — Zero Belly Cookbook !

Большинство людей знают Шона Ти как «Безумного парня», и прозвище ему идеально подходит. Не только его знаменитая тренировка, ну, чертовски безумная, но и его тело. Но его пресс был построен не только на упражнениях. У него не было бы того телосложения, которое у него есть сегодня — которое помогло ему продать более 10 миллионов DVD-дисков с фитнесом — без соблюдения разумного плана диеты. Одно из его любимых полезных блюд — ягоды. «Ягоды, такие как малина, клубника и ежевика, восхитительны на вкус, удовлетворяют мою пристрастие к сладкому и полезны для мозга», — говорит нам Шон Т. «В них также есть множество антиоксидантов, которые помогают замедлить процесс старения.»Чтобы узнать больше о любимых блюдах Шона Т, ознакомьтесь с его 20 секретами похудания от знаменитого тренера Шона Т

Почему это умно: Было доказано, что ягоды не только стимулируют мозг, но и обладают восхитительным вкусом, они сжигают жир на животе за счет включения генов похудания. В одном 90-дневном исследовании крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, имели более худой живот, чем контрольная группа. Чем ты стройнее, тем длиннее и насыщеннее жизнь.

«Я всегда был большим сторонником в балансе: Поезд тяжело, упорно работать, и жить трудно, а иногда и что включает в себя немного игристом,» говорит Дэн Робертс, знаменитость тренер и автор мода модель тренировки, методологии X.«Если хоть раз и хоть немного заняться чем-то вредным для здоровья, зачастую это очень полезно для души!»

Почему это умно: Надежный баланс работы и личной жизни имеет первостепенное значение для вашего успеха — и вашего рассудка. Нам нравится идея потягивать шампанское, потому что в нем меньше калорий, чем в вине и смешанных напитках, к тому же пузырьки наполняются, поэтому в течение вечера вы пьете меньше. Выбирая бутылку, держитесь подальше от Деми-Сек и Ду. В них больше сахара, чем в других разновидностях.

Джастин Тимберлейк съедает не один, а два ежедневных завтрака, согласно Bon Appétit . Его первая трапеза включает «вафли с льняным и миндальным маслом и яичницу-болтунью». Затем, после того, как он пойдет в спортзал, он восполнит свои уставшие мышцы еще одним яйцом или протеиновым коктейлем. Еще одна суперуспешная знаменитость, которая заправляется с помощью орехового масла: Роберт Херявек, звезда ABC Shark Tank и генеральный директор Herjavec Group, глобальной компании по ИТ-безопасности. Сообщается, что он любит мазать пасту Nuts ‘N More на цельнозерновой хлеб после того, как вспотел.

Почему это умно: Миндаль — мощный источник витамина Е, который, как было доказано, помогает снизить риск когнитивных нарушений. И некоторые исследования показывают, что он может замедлить снижение, вызванное болезнью Альцгеймера. Что делает лен отличным дополнением к тарелке Тимберлейка? Было показано, что крошечный суперпродукт снижает уровень холестерина и борется с воспалениями.

Мы не собираемся сидеть здесь и говорить вам, что модель и звезда реалити-шоу Кендалл Дженнер не худой от природы, потому что любой, кто не живет под скалой, назвал бы это нашим блефом.(К тому же она не совсем стесняется своей одержимости чипсами с чили и сыром Fritos.) Но это не меняет того факта, что у 20-летней девушки ростом 5 футов 10 дюймов тонна на тарелке — и она не выдержит. ее напряженные дни без надлежащего топлива. В своем приложении Дженнер поделилась своим списком покупок, который включал такие вещи, как свежие фрукты, молоко и хлопья. Она говорит, что хлопья и молоко — это «сусло для быстрого завтрака», и добавляет, что у нее есть свежие фрукты, поэтому она может «схватить и уйти». В основном, если это быстро, просто и в некоторой степени полезно, она будет держать его у себя на кухне.

Почему это умно: Запас свежих продуктов на вынос, таких как груши, бананы и яблоки, гарантирует, что вы добавите немного питательных веществ в свой рацион, даже если вы постоянно в бегах. Кроме того, фрукты от природы богаты бодрящими углеводами и клетчаткой, стабилизирующей уровень сахара в крови, поэтому они помогут сохранить вашу энергию лучше, чем такие вещи, как печенье и чипсы. И, говоря о природных конфетах, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «25 популярных фруктов — по содержанию сахара»!

Ей может быть 57 лет, но вы никогда не догадаетесь об этом, глядя на нее.Мадонна, мама двоих детей и легендарная музыкальная икона, поддерживает свое убийственное тело с помощью строгой макробиотической диеты, которая исключает пшеницу, яйца, мясо и молочные продукты и в значительной степени полагается на такие продукты, как морские овощи. Что именно — это морской овощ? Самым распространенным является нори, черноватая обертка риса в суши-ролле. К другим видам морских овощей относятся ламинария (обычно содержащаяся в супе мисо), вакамэ, дульсе и хидзики.

Почему это умно: Подводные овощи богаты йодом — питательным веществом, которое помогает функции щитовидной железы и сжиганию жира, — говорит диетолог Дана Джеймс из Food Coach NYC, предлагая вводить морские овощи в свой рацион не менее трех раз в неделю.Морские водоросли также содержат соединение, называемое альгинатом, которое, как было показано, значительно снижает усвоение жира, говорит зарегистрированный диетолог Таня Цукерброт. Неудивительно, что у материальной девушки практически нет жира на животе. Мы возьмем все, что у нее есть!

Она может быть, естественно, миниатюрной, но Lea Michele работает, чтобы держать ее обрезать и тонированное фигуру на точке-что не является простым подвигом, учитывая, как с ума занята она. Чтобы заправить ее после обеда на съемочной площадке, бывшие звездные пирожки Scream Queen и Glee по простым, но полезным рецептам, например домашним чечевичным бургерам.(Помимо чечевицы, в ее рецепте используются лук, морковь, оливковое масло, • черный перец, соевый соус •, панировочные сухари, яйцо, шпинат и лимон.)

Почему это умно: Прежде всего, принесение обеда из дома — это всегда разумный шаг. Это не только экономит ваши деньги, но вы также можете контролировать все, что попадает на вашу тарелку, в конечном итоге экономя массу калорий. Что касается чечевицы, в частности, мы любим ее, потому что она является источником устойчивого крахмала, медленно перевариваемой клетчатки, которая вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая сообщает мозгу, когда следует прекратить есть.Фактически, систематический обзор клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы (около 3/4 стакана), сообщали о чувстве сытости в среднем на 31% по сравнению с контрольной диетой. Чем меньше вы голодны, тем меньше пищи вы готовы есть, что может означать значительную потерю веса.

От суперзвезд с обнаженным животом, таких как Бейонсе, до консервативных политических деятелей, таких как Хиллари Клинтон, кажется, что все в общественном мнении участвуют в тенденции острого соуса, и Джессика Альба не исключение.Актриса, мама двоих детей и владелица The Honest Company, говорит, что хранит в своем холодильнике на рег. Она особенно любит что-нибудь с хабанеро-карибским вкусом. Хотя стройная звезда не превращает свои основные блюда в пламенеющие горячие блюда, она не любит здоровые закуски, такие как попкорн и хумус с овощами.

Почему это умно: Тепловая упаковка удобна по ряду причин. Было доказано, что капсаицин, соединение, придающее чили фирменный толчок, увеличивает тепло тела, ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.Фактически, в настоящее время ученые изучают возможность превращения капсаицина в полностью натуральную добавку от ожирения, поскольку он способен активировать наши «хорошие» запасы коричневого жира, сжигающие калории. Кроме того, по мнению экспертов по питанию, есть острый соус немного болезненно, что снижает вероятность того, что вы проголодаетесь. Чтобы узнать о некоторых вкусных и креативных способах включения этого продукта в свой рацион, ознакомьтесь с этими 20 очень хорошими способами есть острый соус!

Возможно, вы слышали о недавнем исследовании, в котором изучали, что происходит с участниками The Biggest Loser спустя годы после того, как камеры перестали работать. В то время как 14 человек, с которыми проверили исследователи, вернули изрядную часть веса, которую они потеряли во время соревнований, это не так для всех бывших участников шоу. До сих пор Соня Джонс, которая была финалисткой 16-го сезона, не падала в весе больше года. «Когда мы записали финал, я весил 139 фунтов. Это примерно на 20 фунтов легче, чем рекомендовала медицинская команда шоу, но я пытался выиграть соревнование. Я знал, что никогда не смогу поддерживать этот вес.Я сейчас 179 фунтов и чувствую себя прекрасно. «Я здоровее и счастливее, чем когда-либо», — говорит нам Джонс. Итак, какие продукты питают ее постоянный успех? Зелень — и много их! «В моем холодильнике они всегда полны», — говорит она нам.

Почему это умно: Листовая зелень, такая как шпинат, руккола, ромэн и капуста, низкокалорийна, но очень сытна благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме того, ими можно наслаждаться миллионами разных способов, будь то в сыром или приготовленном виде, что делает их отличной опорой в вашем плане диеты для похудания.

Возможно, вы не сразу узнаете его имя, но Абель Джеймс — настоящий подарок. Он был одним из тренеров последнего сезона ABC Моя диета лучше, чем твоя и создателем «Дикой диеты», в основном растительной диеты, которая позволяет употреблять мясо, сыры, масло и даже шоколад. Всего за неделю на диете товарищ Эйбл по телеканалу похудел на 16 фунтов! Любопытно, что у такого парня есть в холодильнике, кроме таких вещей, как зеленые смузи и сырое масло из кешью? Ответ: Он всегда держит под рукой баночки с домашним костным бульоном.«У нас всегда есть пузыри. Мы используем кости, выращенные на пастбищах, обычно говяжьи или куриные тушки, или кусочки оставшейся индейки, и пьем не менее чашки в день», — говорит Абель.

Почему это умно: Когда кости животных варят для приготовления бульона, их коллаген превращается в желатин и экстрагируется в воду. «Когда мы глотаем его, он действует как кишечный лейкопластырь, защищающий и исцеляющий слизистую оболочку пищеварительного тракта, который помогает пищеварению и помогает нам усваивать дополнительные питательные вещества из продуктов, которые мы едим», — объясняет Лорен Слейтон, MS RD, основатель Foodtrainers. .Хотите включить в свой рацион больше коллагена? Выпейте чашку костного бульона или попробуйте некоторые из этих 35 рецептов коллагена, которые повернут время вспять.

Кэт Гринлиф — ведущий трехкратного сериала NBC « Talk Stoop с Кэт Гринлиф », удостоенного премии «Эмми», и большой поклонник ангостурских биттеров. «Я не пью алкоголь. [Вместо этого] я загружаюсь ангостурскими биттерами — это единственный вид, который мне нравится… Я пью биттеры каждую ночь», — говорит 44-летняя звезда.

Почему это умно: Замена алкоголя чем-то ароматным, не содержащим химикатов или слишком большого количества калорий, — это разумный шаг для тех, кто хочет похудеть или просто хочет предотвратить похмелье. Хотите попробовать? Смешайте две или три капли настойки Angostura с небольшим количеством свежевыжатого сока лайма с минеральной водой и льдом. Бросьте ломтик лайма в стакан, чтобы добавить аромат.

СВЯЗАННЫЕ: 25 лучших продуктов для лечения похмелья — в рейтинге!

Food Network Джада Де Лаурентис всегда держит на кухне нут.«Нут очень разнообразен… Я добавляю его в салаты, запекаю для хрустящих закусок или кладу в кухонный комбайн с небольшим количеством лимона, оливкового масла и соли для соуса с овощами».

Почему это умно: Наряду с другими бобовыми, нут является мощным суперпродуктом для похудания. Их высокое содержание клетчатки и белка увеличивает чувство насыщения, и ряд исследований показал, что люди, которые добавляют их к низкокалорийной диете, теряют больше веса и имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто не употребляет бобовые.Нут также богат магнием — питательным веществом, которое ускоряет передачу сообщений между рецепторами клеток мозга и играет ключевую роль в энергетическом обмене.

От «Вампирских масок для лица» до тренировки корсета — Ким Кардашьян всегда на пороге того, что круто и ново в мире красоты и похудания. Вот почему мы были удивлены, узнав, что 35-летняя мама двоих детей перешла на диету Аткинса 40, которая далеко не нова, чтобы похудеть и повысить тонус после рождения сына Сент-Уэста в прошлом декабре.Любопытно, что на самом деле у нее на тарелке? Мы тоже. Итак, мы немного покопались. Оказывается, «40 Аткинса» требует обычных полезных для здоровья продуктов, таких как бананы, брокколи, греческий йогурт, курица и кешью.

Почему это умно: Кешью не только помогает сохранять чувство насыщения между приемами пищи (благодаря белку и содержанию полезных жиров), они также богаты магнием, минералом, который улучшает память и предотвращает возрастную потерю памяти.

Когда он сокращается для роли, Марк Уолберг, он же Марки Марк, начинает свое утро с завтрака из яичного белка и авокадо и тренировки в своем домашнем тренажерном зале.Затем он готовит свой обед на день, который обычно состоит из салата, бургера с индейкой и сладкого картофеля.

Почему это умно: Эксперты в области здравоохранения говорят, что здоровое сбалансированное питание должно содержать нежирный белок, овощи, некоторые богатые клетчаткой углеводы и некоторые полезные жиры. Предполагая, что он поливает салат небольшим количеством оливкового масла, это блюдо обеспечивает те самые питательные вещества. Следуйте по стопам Марка, приготовив обеды на неделю с его трио! А чтобы узнать больше о приготовлении еды, ознакомьтесь с этими 25 советами по приготовлению еды в воскресенье!

Если вам когда-нибудь было любопытно, как ведущая Top Chef Падма Лакшми начинает свой день, у нас есть сенсация.«Я всегда начинаю с имбирного чая, который представляет собой черный чай с молоком, медом, имбирем и кардамоном», — говорит она. «Тогда у меня будет зеленый сок с капустой, свеклой, мятой, яблоком, морковью и имбирем, или карамель из трех яичных белков и одного желтка. Если я голоден, я добавлю полстакана 1%. творог к яйцам «.

Почему это умно: Если плоский живот, который вы видели в зеркале перед тем, как наткнуться на простыню, кажется, исчез в одночасье, возможно, виновато воспаление, часто вызываемое острой пищей, молочными продуктами и химическими добавками.Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Если вы предпочитаете чай с чаем, обычно приготовленный из смеси корицы, кардамона, гвоздики и имбиря, это тоже может помочь, но может быть менее сильным. Для получения дополнительной информации о чаях, которые могут помочь вам поддерживать стройную фигуру, ознакомьтесь с 7-дневным чаем для очищения плоского живота! Участники тестирования потеряли до 4 дюймов от талии!

Меган Фокс — лишь одна из многих знаменитостей, которые полагаются на силу яблочного уксуса (ACV), чтобы оставаться стройной и здоровой.«Это просто полностью очищает вашу систему», — сказала стройная актриса Черепашки-ниндзя еще в 2010 году.

Почему это умно: Японское исследование показало, что участники исследования с ожирением, которые потребляли две столовые ложки в день, были более стройными и имели меньше жира на животе, чем контрольная группа, которая не употребляла уксус — всего через восемь недель! Как это работает? Яблочный уксус вырабатывает в организме белки, которые сжигают надоедливую дряблость. Откройте для себя эти 22 совета и уловок с яблочным уксусом, чтобы максимально использовать ACV!

Риз Уизерспун, звезда предстоящего сериала HBO, Big Little Lies, , между приемами пищи сохраняет заряд бодрости за счет напитков, приготовленных из сырого проросшего миндального молока и свежих чашек явы.Особенно ей нравится Café du Monde Coffee. «Мне нравится готовить это во французской прессе», — говорит Уизерспун.

Почему это умно: Уже через 20 минут после того, как вы выпьете чашку кофе, вы начнете ощущать стимулирующее действие кофе. Вы можете ожидать, что почувствуете большую бдительность и сможете лучше сосредоточиться на задачах. (Неудивительно, что большинство офисов раздают этот напиток бесплатно.) Что касается напитка Уизерспун из проросшего миндального молока, это освежающий глоток, богатый L-аргинином, аминокислотой, которая действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Отчет , журнал Международного общества спортивного питания, .Если вы получаете большую часть цинка, магния и железа из орехов (в этом случае вы, вероятно, вегетарианец), лучше всего потратиться на пророщенные орехи. Процесс прорастания увеличивает количество и биодоступность этих жизненно важных витаминов и минералов, которые вы, возможно, не получаете из других продуктов.

Изображение предоставлено: meltechfoto / Shutterstock.com, Helga Esteb / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com. Nicchaz / Instagram, Tinseltown / Shutterstock.com, Khloekardashian / Instagram, Facebook / Dan Roberts, yakub88 / Shutterstock.com, Дебби Вонг / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com, s_bukley / Shutterstock.com

Будьте здоровы, чтобы быть богатым — Меган Тулл

Сегодня я хотел поделиться с вами статьей, которую я написал для The Business Journals. Это немного длинновато для публикации в блоге, но невероятно важно, поэтому я надеюсь, что вы найдете время, чтобы прочитать ее целиком!

9 советов по здоровому питанию, обеспечивающих долгосрочный успех

Не секрет, что предприниматели двигаются.

Мы — постановщики целей. Мы зациклены на своей работе и проблемах, с которыми сталкиваемся каждый день, и при этом иногда забываем позаботиться о себе.

Мы все сделали это. Мы заняты, и легко думать, что в день просто не хватает времени, чтобы пойти в спортзал, съесть здоровую пищу или как следует отдохнуть.

Но вот чистая правда: если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе, вы должны начать думать о своем здоровье и сделать это приоритетом.

Вот почему: все связано.

Если мы посмотрим на человеческое тело как на единое целое, а не на отдельные части единого целого, вы увидите, что все наши органы влияют и влияют друг на друга. Например, желчный пузырь влияет на печень, которая влияет на эндокринную систему (гормоны, щитовидную железу, надпочечники), что влияет на наш энергетический уровень и наше настроение.

К счастью, есть некоторые инструменты, которые вы можете использовать для профилактики и поддержания своего здоровья и жизненной силы, чтобы вы могли свободно выбирать полную и страстную жизнь.Здоровье — это свобода — свобода жить полной жизнью, исследовать, двигаться, смеяться и стремиться к росту. Признание своей ценности начинается с любви к себе, что означает большую заботу о себе.

Здоровое питание

Здоровое питание — это не строгие диеты, строгая философия питания, нереально худое состояние или отказ от употребления любимых продуктов. Вместо этого речь идет о прекрасном самочувствии, об увеличении энергии, балансировании настроения и поддержании максимально возможного здоровья — всего этого можно достичь, изучив некоторые базовые концепции питания и используя их так, как вам удобно.

Вот девять советов по здоровому питанию, которые обеспечат ваше здоровье.

1. Настройтесь на успех

Чтобы добиться успеха в создании здорового питания, лучше всего работать с небольшими управляемыми шагами, а не вносить радикальные изменения. Если вы будете подходить к изменениям постепенно и придерживаться их по ходу дела, вы получите здоровую диету раньше, чем вы думаете.

Будьте проще

Вместо того, чтобы зацикливаться на подсчете калорий или измерении размеров порций, подумайте о своей диете с точки зрения свежести, цвета и разнообразия.Таким образом становится легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Начните с того, что сосредоточьтесь на продуктах, которые вам нравятся, и включите в них некоторые полезные свежие ингредиенты. Ваша диета в кратчайшие сроки станет более полезной и вкусной.

Начинайте медленно

Попытка изменить свои привычки в еде в одночасье обрекает себя на провал. Это внезапное резкое изменение часто приводит к измене или отказу от нового плана питания. Делайте простые, маленькие шаги, добавляя в свой рацион небольшой салат с различными овощами каждый день или переходя с сливочного масла на оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи.

По мере того, как ваши небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять в свой рацион все больше и больше здоровых продуктов. Каждое изменение имеет значение. Долгосрочная цель — чувствовать себя хорошо, иметь больше энергии и снизить риск рака и болезней.

2. Главное — модерация

Ключ к здоровому питанию — умеренность.

Вы можете спросить, что такое модерация, а что считается умеренной суммой? Это действительно зависит от вас, вашего типа телосложения и общих предпочтений в еде.

Попробуйте рассматривать умеренность как баланс.Обычно это означает, что вы едите меньше, чем сейчас. Например, если вы съели бургер на обед, то вы можете съесть полезный ужин, например, лосось и салат. Если вы съели 100 калорий шоколада однажды днем, вы можете сбалансировать это, вычтя 100 калорий из вашего ужина в этот вечер.

Вам нужно включить баланс углеводов, жиров, клетчатки, белка, витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровье вашего тела.

Умеренность также может означать меньшие порции.В наши дни порции в ресторанах смехотворно велики. Обедая вне дома, попробуйте разделить закуску с другом. Дома попробуйте использовать тарелки меньшего размера. Если вы все еще голодны после еды, попробуйте добавить больше листовых зеленых овощей или фруктов.

3. То, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите

По возможности ешьте вместе с другими. Это дает ряд различных преимуществ, особенно для детей, — это позволяет моделировать здоровые привычки питания. Еда перед телевизором или компьютером может привести к бессмысленному перееданию.

Медленно пережевывайте пищу. Наслаждайтесь каждым кусочком. Мы часто склонны торопиться с едой, забывая на самом деле попробовать ее и насладиться ею. Медленное пережевывание также поможет правильному перевариванию пищи. (Я признаю, что могу стать лучше в этой области!)

Слушайте свое тело. Спросите себя: «Я голоден или действительно хочу пить воду?» Во время еды важно прекратить есть, прежде чем вы почувствуете сытость. Вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы сказать вашему телу, что вы сыты, так что это еще одна веская причина, чтобы есть медленно.

Ешьте завтрак и небольшие обеды в течение дня. Здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, а здоровое питание небольшими порциями в течение дня (вместо трех стандартных приемов пищи в день, к которым вы, вероятно, привыкли) будет поддерживать вашу энергию и метаболизм.

Не ешьте слишком поздно. Постарайтесь пообедать раньше, а затем голодать 14-16 часов. Это даст отдых вашей пищеварительной системе. Итак, по сути, вы едите только тогда, когда наиболее активны.Это поможет регулировать свой вес.

4. Добавьте разноцветных фруктов и овощей

Фрукты и овощи — основа здорового питания. Они низкокалорийны и полны прекрасных питательных веществ, таких как антиоксиданты, клетчатка, витамины и минералы.

5. Ешьте здоровые углеводы и цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, полезные углеводы и клетчатка обеспечат вам энергию надолго.

Включите в свой рацион цельнозерновые продукты. Примеры цельного зерна, которые вы можете включить, — это цельная пшеница, просо, киноа, коричневый рис и ячмень.Поэкспериментируйте с разными зернами, чтобы найти свой любимый.

Цельнозерновые продукты богаты фитохимическими веществами и антиоксидантами, которые помогают защитить от диабета, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Исследования показали, что у тех, кто ест больше цельнозерновых, как правило, более здоровое сердце.

Разница между здоровыми и нездоровыми углеводами

• Здоровые углеводы включают цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи. При употреблении здоровых углеводов вы дольше будете чувствовать сытость, а уровень сахара в крови и уровень инсулина останутся ниже.
• К нездоровым углеводам относятся рафинированный сахар, белая мука и белый рис, в которых отсутствуют отруби, клетчатка и питательные вещества. Нездоровые углеводы очень быстро перевариваются и вызывают скачки уровня сахара в крови и энергии.

Включите в свой рацион разнообразные цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить употребление полезных углеводов.

6. Ешьте здоровые жиры и избегайте нездоровых жиров

Определенные источники здорового жира необходимы для питания мозга, клеток, волос, кожи и ногтей.Пища, богатая омега-3 жирами, называемыми EPA и DHA, особенно полезна и может снизить сердечно-сосудистые заболевания, помочь при деменции и улучшить ваше настроение.

Полезные продукты Добавить:

• Мононасыщенные жиры из растительных масел, таких как арахисовое масло, масло канолы, оливковое масло, авокадо, орехи (например, орехи пекан, миндаль и фундук) и семена (например, кунжут и тыква).
• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега 3 и Омега 6, жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и некоторые добавки холодноводного рыбьего жира.

Некоторые другие источники полиненасыщенных жиров включают кукурузу, сою, грецкие орехи, льняное масло и сырые семена подсолнечника.

Нездоровые жиры:

Транс-жиры, содержащиеся в крекерах, овощных жирах, некоторых маргаринах, конфетах, закусках, выпечке, жареной пище и других обработанных пищевых продуктах, приготовленных с использованием частично гидрогенизированных растительных масел.

Насыщенные жиры, в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как цельное молоко и красное мясо.

7. Новый взгляд на белок

Попробуйте включить в свой рацион различные типы белка, например, фасоль, горох, семена, орехи, тофу и соевые продукты.Это обеспечит большее разнообразие и новые возможности во время еды.

• Фасоль — хорошие варианты — темно-синие, черные бобы, гарбанзо и чечевица.
• Орехи — грецкие орехи, миндаль, фисташки и орехи пекан — отличный выбор
• Соевые продукты — соевое молоко, тофу, темпе и овощные гамбургеры

Избегайте жареной фасоли, соленых или сладких орехов.

8. Добавляйте кальций для здоровья и прочности костей

Кальций — это не только ключевой ингредиент для крепкого и здорового тела, он также является важным строительным блоком для здоровья костей на протяжении всей жизни и многих других функций.

Хорошие источники кальция:

• Молочные продукты: молочные продукты богаты кальцием и легко усваиваются источниками организма; это включает молоко, сыр и йогурт.
• Овощи и зелень: многие овощи являются богатыми источниками кальция, особенно листовая зелень. Попробуйте зелень горчицы, репу, капусту, капусту, салат ромэн, сельдерей, брокколи, капусту, фенхель, зеленую фасоль, кабачки, брюссельскую капусту, грибы кримини и спаржу.
• Фасоль: еще один богатый источник кальция: фасоль пинто, черная фасоль, фасоль, белая фасоль, печеная фасоль или черноглазый горох.

9. Ограничьте потребление сахара и соли

Сахар вызывает подъемы и спады энергии и может быть причиной проблем со здоровьем и весом. К сожалению, вам нужно сделать больше, чем просто сократить количество съедаемых десертов, тортов и конфет.

В большинстве случаев вы можете даже не осознавать количество сахара, которое потребляете каждый день. Большое количество сахара может скрываться во многих продуктах, которые вы регулярно едите, таких как хлеб, паста, овощи, соевый соус, кетчуп, замороженные обеды и консервированный суп.

Несколько полезных советов:

Избегайте сладких напитков — Одна 12 унций. в соде около 10 чайных ложек сахара. Это больше рекомендуемого дневного лимита! Вместо этого попробуйте газированную воду или небольшой стакан свежевыжатого сока.

Ешьте естественно сладкую пищу, например фрукты, перец или натуральное арахисовое масло, чтобы утолить тягу к сладкому.

Скрытый сахар на этикетках пищевых продуктов:

• Кукурузный подсластитель или кукурузный сироп
• Мед или меласса
• Тростниковый сахар
• Сироп из коричневого риса
• Концентраты фруктовых соков
• Декстроза, фруктоза, глюкоза, мальтоза или сахароза
• Кристаллизованный выпаренный сок тростниковый
• Мальтодекстрин (или декстрин)

Соль: Большинство людей потребляют слишком много соли в своем рационе.Слишком много соли в вашем рационе может привести к повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем. Постарайтесь ограничить потребление соли до 1500–2300 мг в день, что эквивалентно одной чайной ложке.

• Выбирайте свежие овощи вместо овощных консервов.
• Выберите продукты с низким содержанием соли или без натрия и сократите количество соленых закусок.
• Избегайте обработанных или расфасованных пищевых продуктов — эти продукты часто содержат скрытый натрий.
• Будьте осторожны, когда едите вне дома — в большинстве ресторанных блюд содержится много натрия.

Не забывайте делать свое здоровье главным приоритетом своей жизни. Успешный бизнес не имеет значения, если вы недостаточно здоровы, чтобы получать от него удовольствие.

Меган Талл — специалист по стратегии успешного предпринимательства, лидер в области трансформации бизнеса и жизни, автор и международный спикер. Меган является генеральным директором и основателем Silverlining Concepts, LLC, компании, занимающейся бизнес-коучингом и консультированием, которая специализируется на инновационных и трансформационных тренингах и семинарах для предпринимателей, генеральных директоров и владельцев малого бизнеса.

У нее есть новая книга под названием The Passion Belief Method — Соблюдайте свою ценность и зарабатывайте в бизнесе , доступную на Amazon и в ваших любимых книжных магазинах. Для получения дополнительной информации о Меган и ее услугах посетите веб-сайт www.megantull.com, чтобы получить дополнительную информацию о ее книге и получить бесплатный образец главы на веб-сайте www.passionbeliefmethod.com

суперпродуктов: продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые можно есть каждый день: Cooking Channel | Быстрые и легкие здоровые рецепты и идеи: Cooking Channel

Шпинат

Получите рецепт: Тайский салат с грибами и шпинатом

Сладкий картофель

Самое лучшее в сладком картофеле — это то, что он от природы, ну, сладкий.Простое приготовление клубней на пару (без кожицы!) Готовит их к употреблению, сохраняя при этом максимальную пищевую ценность, но они восхитительны в запекании, варке или даже жарке. Сладкий картофель, являющийся прекрасным источником витамина B-6 и пищевых волокон, возглавляет списки по концентрации витамина А, предлагая до 90 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления в одной порции. (Витамин А и бета-каротин необходимы как для здоровья глаз, так и для кожи.)

Получите рецепт: Салат из сладкого картофеля

Соевые бобы

Соевые бобы, съеденные непосредственно из стручков (также известных как эдамаме), добавленные в салат или смешанные с блюдом на зерновой основе, обладают огромной пользой для здоровья, включая полноценные растительные белки, витамины, минералы и фитонутриенты.Нежирный, легкодоступный источник белка (наиболее широко выращиваемая и используемая бобовая культура в мире) стоит недорого, и вам нужно потреблять только небольшое количество, чтобы получить питательные преимущества. (Одна унция соевых бобов содержит 5 граммов белка.)

Получите рецепт: Салат Эдамам

Лосось

Дикий лосось — один из самых известных источников омега-3 жирных кислот, которые, как считается, улучшают работу клеток организма, уменьшают воспаление, повышают иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Лосось также является прекрасным источником витаминов D и B-12, селена и белка. Старайтесь есть 6 унций филе лосося два-четыре раза в неделю, чтобы получить эти многочисленные преимущества для здоровья.

Получите рецепт: Жареный лосось с соусом из грейпфрута шалот

Грейпфрут

Этот сочный цитрусовый фрукт — гибрид апельсина и помело — чрезвычайно богат витаминами А и С, что делает его отличным усилителем иммунитета.Сегментированный и брошенный в блюдо, или просто извлеченный из кожицы ложкой, грейпфрут — яркое дополнение к зимним тарелкам, и нам особенно нравится сочетать терпко-сладкие фрукты с рыбой и солеными ингредиентами салата.

Получите рецепт: Салат с грейпфрутом, луком и базиликом

Капуста

Кале, новая горячая звезда группы крестоцветных овощей, может похвастаться таким же высоким содержанием питательных веществ, что и брокколи и капуста (витамины K, C, A и B-6, клетчатка и калий), но также содержит в три раза больше лютеина и зеаксантина. чем шпинат.Наибольшую питательную ценность дает приготовление слегка перечной зелени на пару, но ее также можно тушить или варить. Широко распространено мнение, что употребление капусты снижает риск рака и помогает в системе детоксикации организма.

Получите рецепт: Пряный пармезан, зеленая фасоль и капуста

Авокадо

Этот маслянисто-зеленый фрукт содержит больше белка, чем любой другой фрукт, и богат полезными мононасыщенными жирами, фолиевой кислотой, калием, витамином Е и антиоксидантом лютеином.Эти полезные жиры способствуют лучшему кровотоку и снижению кровяного давления, что улучшает здоровье мозга. Однако остерегайтесь их высокого содержания калорий и жира — независимо от того, насколько они полезны — и ограничьте их потребление не более чем половиной авокадо в день.

Получите рецепт: Детский шпинат, авокадо и салат из тыквенных семечек

Греческий йогурт

В последнее время йогурты с сахарным вкусом уступили место простому греческому йогурту, не содержащему подсластителей и консервантов.Натуральный густой терпкий йогурт является огромным источником белка, превышающего 10 граммов на порцию, который способствует развитию мышц и помогает дольше сохранять чувство сытости. Он также богат пробиотическими бактериями, которые способствуют здоровью пищеварительной системы. Если он слишком терпкий на ваш вкус, сочетайте простой, обезжиренный или обезжиренный йогурт с натуральными подсластителями, такими как мед или сироп агавы, или добавьте свежие фрукты, хлопья или орехи для дополнительного вкуса, текстуры и питания.

Получите рецепт: Домашняя гранола из манго и агавы с греческим йогуртом

Лебеда

Получите рецепт: Теплый пудинг из киноа

Гранатовый

Этот древний фрукт, занимающий видное место в истории и мифологии, богат витаминами C и K, калием, пищевыми волокнами и противовоспалительными фитохимическими веществами.Его сок широко употребляется в качестве мощного антиоксиданта или используется в соусах, маринадах и заправках, а его ярко-красные кисло-сладкие семена (или семена) восхитительно едят в сыром виде, смешивают с салатами или гарнирами закусок. Однако извлечение этих семян — занятие с любовью, к которому не следует пытаться при ношении легкой одежды.

Получите рецепт: Плов с гранатом и киноа

Овес

Овес, который часто употребляют в виде овсянки, батончиков и печенья, низкокалорийен и богат как клетчаткой, так и белком, что делает его бодрящим и насыщающим завтраком или закусками.Они также широко известны за их способность снижать уровень холестерина, что способствует здоровью сердца.

Получите рецепт: Овсянка со специями ваниль

Брокколи

Этот крестоцветный овощ давно известен как богатый источник витаминов A, C, K и B-6, а также фолиевой кислоты.Чтобы сохранить как можно больше питательных веществ (и не сделать его слишком горьким), готовьте овощи на пару в течение трех-пяти минут или, что еще лучше, ешьте их сырыми. Брокколи может улучшить детоксикацию и уменьшить воспаление.

Получите рецепт: Брокколи и зеленая фасоль

Зеленый чай

Подумайте о замене кружки кофе на пакетик (или несколько) зеленого чая.Зеленый чай — мощный источник антиоксидантов, которые выводят из организма свободные радикалы, которые могут привести к раку, сердечным заболеваниям и остеопорозу. Считается, что употребление зеленого чая может снизить кровяное давление, риск инсульта и холестерина. Чтобы заварить чашку с высокой концентрацией полифенолов, не забудьте заварить пакеты или вкладыши как минимум на три минуты (хотя знайте, что это также увеличит содержание кофеина).

Получите рецепт: Обезжиренные смузи с зеленым чаем, медом и мускатным орехом

Бобы

Хотя мы указали на особые преимущества соевых бобов, стоит упомянуть бобы как целый класс нежирных растительных белков, богатых питательными веществами.Поскольку бобы содержат белок с высоким содержанием клетчатки, они перевариваются медленнее, чем белки на основе мяса (которые практически не содержат клетчатки), а это означает, что они фактически стабилизируют уровень сахара в крови и дольше сохраняют чувство насыщения. Кроме того, благодаря фитохимическим веществам, полученным при росте растений, бобы богаты антиоксидантами. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, попробуйте красную фасоль, черную фасоль и черноглазый горох.

Получите рецепт: Чили из трех бобов и говядины

Черника

Получите рецепт: Черничный кофейный торт

Свекла

В приготовленном виде сочная красная свекла сладка, как леденец, что делает ее относительную пользу для здоровья дополнительным бонусом.Фактически, этот ярко-красный цвет (или желтый, в зависимости от сорта) означает присутствие беталаинов или мощных антиоксидантных пигментов. Кроме того, свекла — отличный источник фолиевой кислоты, клетчатки и витамина С.

Получите рецепт: Салат из жареной свеклы

Папайя

Целая папайя содержит более 300 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С, а также значительное количество фолиевой кислоты, калия и витаминов А и Е.Папайя также известна тем, что содержит фермент папаин, который, как полагают, помогает пищеварению. Папайя очень вкусна в сыром виде и широко используется в кулинарии Юго-Восточной Азии, такой как салаты, карри и тушеные блюда.

Получите рецепт: Папайя с курицей

Миндаль

Миндаль — один из самых полезных орехов и отличный источник белка, полезных жиров, кальция, магния и витамина Е.Наслаждайтесь ими целыми, необжаренными и несолеными, чтобы получить максимальную питательную пользу (половина их антиоксидантной силы находится в коже). Пригоршня миндаля — отличная закуска, но не торопитесь. Даже эти полезные жиры складываются.

Получите рецепт: Острый миндальный и чесночный фасоль

Чернослив

Липко-сладкий чернослив, старинное средство для улучшения пищеварения, на самом деле содержит мягкие природные слабительные соединения.Сухофрукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов очень вкусны, их можно есть как есть, тушить или протирать для получения сока.

Получите рецепт: Марокканская курица с кабачком и черносливом

Темный шоколад

Этот суперпродукт нужно употреблять в умеренных количествах, но если ограничить его до 30 грамм в день (около 100 калорий), темный шоколад на самом деле является мощным антиоксидантом.Он также может помочь снизить кровяное давление, увеличить кровоток и, в конечном итоге, поддержать здоровье сердца.

Получите рецепт: Смесь абрикосово-темного шоколада

: Здоровое питание — привилегия богатых

СИТТЛ. Согласно опубликованному в четверг исследованию, правительство должно делать больше, чтобы помочь потребителям есть. здоровее.

Обновленная в 2010 году пищевая пирамида призвала американцев есть больше продуктов, содержащих калий, пищевые волокна, витамин D и кальций. Но если бы они это сделали, пишет журнал Health Affairs, то добавили бы еще сотни долларов к своему ежегодному счету за продукты.

Недорогие способы добавить эти питательные вещества в рацион человека включают картофель и бобы для получения калия и пищевых волокон. Но исследование показало, что введение большего количества калия в рацион, вероятно, увеличит расходы на питание среднего потребителя на 380 долларов в год, сказал ведущий исследователь Пабло Монсивайс, доцент кафедры эпидемиологии и Школы общественного здравоохранения Вашингтонского университета.

«Мы знаем больше, чем когда-либо о науке о питании, и все же мы еще не смогли сдвинуть стрелку к здоровому питанию», — сказал он. Правительство должно оказывать доступную помощь в соблюдении рекомендаций по питанию.

Насколько здоровый образ жизни может увеличить продолжительность вашей жизни?
Lunchlady не даст детям голодать летом
Наскучил ваш путь к похуданию? Врачи объясняют

Он раскритиковал некоторые виды маркетинга здорового питания — например, изображение тарелки лосося, листовой зелени и, возможно, рисового плова — и сказал, что такая еда недоступна для многих американцев.

Актуальные новости

Актуальные новости Более

Программы продовольственной помощи помогают людям сделать более здоровый выбор, предоставляя купоны на покупку фруктов и овощей, сказал Монсивайс, но некоторые также ставят камни преткновения перед бедными.

В качестве примера он упомянул политику штата Вашингтон, которая затрудняет покупку картофеля по талонам на продовольственную помощь для женщин с детьми, хотя картофель является одним из наименее дорогих способов добавления калия в рацион.

Исследование было основано на случайном телефонном опросе около 2000 взрослых в округе Кинг, штат Вашингтон, за которым последовали распечатанные анкеты, которые прислали около 1300 человек. Они отмечают, какую пищу они ели, которая была проанализирована на содержание питательных веществ и ориентировочную стоимость.

Исследование показало, что люди, которые больше всего тратят на еду, как правило, максимально соответствуют федеральным требованиям в отношении калия, пищевых волокон, витамина D и кальция.У тех, кто тратит меньше всего, самое низкое потребление четырех рекомендуемых питательных веществ и самое высокое потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.

Хилари Селигман, доцент медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сказала, что исследование Монсивайс является интересным дополнением к дискуссии о здоровом питании и отсутствии продовольственной безопасности — области ее компетенции.

Многие люди полагают, что бедные едят дешевую еду, потому что она вкусная, но они бы сделали лучший выбор, если бы могли себе это позволить, сказал Селигман, не участвовавший в исследовании по вопросам здравоохранения.

«Почти 15 процентов семей в Америке говорят, что у них недостаточно денег, чтобы питаться так, как они хотят», — сказал Селигман. По последним оценкам, 49 миллионов американцев принимают решения о питании на основе стоимости, добавила она.

«Прямо сейчас огромная часть Америки просто не может придерживаться этих правил», — сказала она.

Но, по мнению другого профессора, проводящего исследования в этой области, Монсивай, возможно, слишком упростил проблему. Парк Уайлд, доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана при Университете Тафтса, сказал, что получить все питательные вещества, необходимые организму в соответствии с федеральными нормативами, не дорого.

Что дорого, по мнению Уайльда, — это то, что американцы получают при получении этих питательных веществ.

Он сказал, что диеты становятся все дороже и дороже в зависимости от того, сколько правил человек применяет к себе, например, есть органические продукты или искать местные источники пищи или есть овощи вне сезона.

«Чем длиннее ваш список, тем дороже он будет», — сказал он.

Селигман сказала, что ее список может быть длиннее, чем список Уайльда, но не все — выбор.Стоимость покупки здоровой еды может увеличиваться за счет того, насколько далеко от дома человеку нужно ехать, чтобы добраться до продуктового магазина, в котором продаются разнообразные свежие фрукты и овощи.

Правительство также влияет на цены на продукты питания через субсидии, предлагаемые фермерам, выращивающим определенные культуры, добавила она.

Средиземноморская диета работает для богатых и образованных — Quartz

Чтобы лучше понять взаимосвязь между средиземноморской диетой и здоровьем сердечно-сосудистой системы, группа итальянских ученых недавно обратилась к данным когортного исследования Моли-Сани, продольного исследование сердечно-сосудистого здоровья тысяч людей на юге Италии.

В выборке из почти 19 000 человек в возрасте 35 лет и старше, исследователи отметили снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников на 15% в среднем на каждый двухбалльный скачок по девятибалльной шкале соблюдения диеты. В этом нет ничего удивительного: предыдущие исследования связали богатую растениями диету с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Но при более внимательном рассмотрении данных исследователи поняли, что эти преимущества распределялись неравномерно. Они появлялись только для состоятельных и образованных.У участников с высшим образованием наблюдалось снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 57% после соблюдения диеты, а у тех, кто зарабатывал более 40 000 евро (около 47 000 долларов США) в год, — на 61%. Лица с более низким социально-экономическим статусом не получали никаких преимуществ.

«Оптимального соблюдения средиземноморской диеты недостаточно», — сообщила Quartz соавтор и эпидемиолог Мариалаура Боначчо по электронной почте. «Другие факторы, помимо количества и частоты употребления средиземноморской пищи, по-видимому, влияют на будущие результаты для здоровья: одним из них может быть качество продуктов.”

Средиземноморская диета состоит в основном из продуктов растительного происхождения с меньшими пропорциями морепродуктов, молочных продуктов и мяса. Эти общие правила допускают множество индивидуальных вариаций.

Пища, которую ели участники этого исследования, сильно различалась в зависимости от их социально-экономического статуса. Чем более образованы участники, тем с большей вероятностью они заявили, что едят более широкий выбор овощей, а также больше цельнозерновых и органических овощей. Более образованные участники придерживались ежедневных диет, которые содержали более высокие пропорции мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, и питательных веществ, таких как кальций, витамин D и клетчатка.Между тем, испытуемые с более высоким доходом ели больше цельнозернового хлеба, фруктов, орехов и рыбы и меньше мясных продуктов, чем испытуемые с более низким доходом.

Итальянское исследование не могло точно ответить, почему эффективность диеты зависит от дохода и образования. Предыдущее исследование в США выявило неравенство в питании между богатыми и бедными, обусловленное как знанием того, что составляет питательную пищу, так и, что более важно, средствами ее покупки.